Creatine Monohydraat is een supplement waarvan bewezen is dat het de prestaties verbetert. Zuivere Creatine Monohydraat zorgt voor een snel herstel van de spieren tijdens en na het leveren van een prestatie. Creatine draagt zorg voor de aanmaak van a.t.p (adenosine trifosfaat ), de energie-leverancier in het lichaam.
Een toename van Creatine Monohydraat in de spiervezel heeft als gevolg dat een maximale energie overdracht langer plaats kan vinden. Het levert meer spiermassa-, lichaamsgewicht en kracht en een sneller herstel op. Creatine Monohydraat fungeert ook als zuurbuffer, waardoor de verzuring in de spieren vermindert.
Een gewichtstoename van 5 kilo of meer is mogelijk. Uit onderzoek is gebleken, dat je de eerste week 1 tot iets meer dan 2 kilo kunt aankomen door inname van creatine monohydraat! Daarna zakt het tempo. Als je de voorgeschreven dosis aanhoudt, dan duurt het ongeveer één tot twee maanden tot je spieren 'vol' zijn. Voor een bodybuilder met een niet subliem, maar ook niet hoog vetpercentage, is een totale gewichtstoename van 5-10 procent bereikbaar. Als je niet meer zwaarder wordt kun je ervan uitgaan de je creatine reservoirs 'vol' zijn. Meer groei zit er dan niet meer in. Dan ga je over op de onderhoudsdosis creatine monohydraat om te houden wat je hebt gewonnen.
Als je stopt het gebruikt van creatine monohydraat raak je grotendeels kwijt wat er is opgebouwd . Theoretisch is het mogelijk dat je een gedeelte kunt vasthouden. In de praktijk blijkt dat vaak niet zo te zijn.
Wel kan Creatine Monohydraat als prima hulpmiddel gebruikt worden om zwaarder te trainen en daardoor een lichaam aanzetten om spiermassa te doen groeien.
Creatine Monohydraat komt van nature in bepaalde voedingsmiddelen voor (vlees en vis), en wordt aangemaakt in het lichaam. Inname van Creatine Monohydraat leidt tot het verveelvoudigen van de hoeveelheid creatine in je lichaam, waardoor je spieren meer arbeid kunnen verzetten.
De brandstof waar je spiercellen op lopen, is ATP of Adenosine Tri Fosfaat. Alle andere 'brandstoffen', zoals vetzuren of glucose, moeten eerst worden omgezet in ATP om verbrand te worden. In dat verbrandingsproces gaat ATP over in ADP. Creatine Monohydraat zorgt ervoor dat je dit ADP weer omzet in ATP. Daarom heet creatine monohydraat ook wel 'energiefosfaat'.
Creatine Monohydraat inname heeft een aantal directe gevolgen: 1. Je wordt sterker. De krachttoename is vooral merkbaar als je traint als een bodybuilder - op sets met een gewicht waar je maximaal 6-15 herhalingen mee kunt maken. 2. Je wordt groter. Deels wordt dat veroorzaakt doordat je harder traint. Het gros van je groei komt op het conto van de toegenomen hoeveelheid creatine (+ aangetrokken vocht) in je spierweefsel. 3. Ook je hersenen gebruiken ATP. Sommige gebruikers zeggen dat ze door creatine monohydraat minder last hebben van stress.
Samenvatting
